筋肉別の鍛え方!ジムのトレーニングマシンで個別に鍛える!

気になるところから個別に鍛える!ジムのマシンを使い倒そう

腕と足が気になる方へ

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ぷるぷる腕とはおさらばしたい!

腕の肩に近い部分は、お肉がつきやすいところです。
半袖などを着ると、ぷるぷるした二の腕を見てトレーニングしなきゃ、と思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。

腕力にも直接つながる腕の筋肉は、重い荷物などを持つ際、腰で支えることが増えてきます。
すると、どうしても将来的に慢性的な腰痛になってしまう方が多いです。

今のうちにトレーニングしておきたい、という方は、ジムに行ってバーベルを使ったトレーニングメニューを実施しましょう。
腕の筋肉で最も有名な上腕二頭筋を鍛えるのなら、アームカールというトレーニングがおすすめ。
いわゆる力こぶをつくることができるトレーニングで、大きな負荷がかかりやすいトレーニングでもあります。
なかなか鍛えるのが難しい部位なため、トレーニングの負荷も意外と大きくなります。
アームカールは、初心者の方でも取り組みやすいものなので、チャレンジしてみて下さい。

きれいな足を目指して

細くて引き締まった足は、特に女性の憧れです。
男女ともに、足が綺麗な女性を好む方は多いもの。
そんな足の筋肉は、実は体の中で最も大きく、筋肉量としてみると体の約70%を占めています。
つまり、胸や背中よりもさらに、脂肪を燃やしやすくなるのが足のトレーニングなのです。

足を鍛えるトレーニングで最もやりやすいのは、スクワットです。
自宅でも確かにできるのですが、ジムで一度トレーナーに方に正しいスクワットを指導してもらうのがおすすめです。
姿勢がしっかりとしてきたら、バーベルを用いたバーベルスクワットでさらに負荷をかけていきます。

怪我のリスクを押さえたいという方は、まずはマシントレーニングであるレッグプレスから始めてみましょう。
足全体を鍛えることができるので、無理なく続けられるトレーニングです。